10 ejercicios para vientre duro: rutina de planchas y abdominales

Consigue fortalecer tu abdomen con esta rutina que deberás combinar con una dieta sana, ejercicios de cardio y multimusculares.

En este circuito para practicar en casa o al aire libre os vamos a presentar 10 ejercicios de planchas y abdominales que dotarán de fuerza a vuestro vientre.

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Es importante que recordéis que vuestro esfuerzo en esta rutina de abdomen no tendrá sentido si no realizáis una correcta alimentación saludable y practicáis durante la semana ejercicios multimusculares y de cardio. ¡Esto es esencial para poder construir un abdomen fuerte!

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 10 ejercicios
Objetivo: Tonificación abdomen
Duración: 10min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios de abdomen.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Abs con piernas elevadas tocando mano con pierna contraria 10 30”
Abs en V 10 30”
Abs con piernas cruzadas 10 30”
Tornillos (5 giros a cada lado) 10 30”
Rotaciones de cadera 10 30”
Plancha dinámica a una mano (15″ con cada brazo) 30” 30”
Combo Plank jacks: Plank Jacks + plancha con balanceo alante y atrás 10 30”
Planchas con giro de cadera 10 30”
Plancha con movimiento de manos + plancha tocando hombro 10 30”
Planchas con codo + salto delante y atrás 10 30”

Video Workouts

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