8 patadas y puentes para endurecer los glúteos

Tonifica tus glúteos y tu espalda baja con estos 8 ejercicios de patadas y puentes de glúteos y extensiones de cadera.

  • Verónica Estiguin Modelo

Es el momento de darle forma y tonificar tus ‪‎glúteos‬! A través de 8 ejercicios de patadas y puentes vamos a definir uno de los músculos más grandes del cuerpo, y uno de los responsables de mantener la estabilidad y dotar de fuerza a nuestro tren inferior.

Te presentamos 8 ejercicios para tonificar los glúteos y la parte baja de la espalda para realizar 3 veces seguidas con un descanso de 30″ segundos después de cada ejercicio. Gracias a Verónica Estiguin por crear y completar este entrenamiento exclusivo con Deporlovers.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 8 ejercicios
Objetivo: Tonifica glúteos
Duración: 20min
Dificultad: Principiante
Personas: 1+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios centralizados en fortalecer los glúteos.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Patadas diagonales 16 30”
Patadas de glúteos 16 30”
Extensiones de cadera 16 30”
Ext. cadera con flexión de rodilla 16 30”
Abducciones con extensión de cadera 16 30”
Puentes de glúteos 20 30”
Elevaciones de cadera a una pierna 16 30”
Cisnes 20 30”

Video Workouts

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