Beatriz Crespo, entrenadora de Spartan Race: “Es posible un buena preparación para la carrera en ocho semanas”

Conoce las claves para el mejor entrenamiento espartano de la mano de Beatriz Crespo. Cada vez son más participantes los que se animan a competir, ¿quieres ser el próximo?

Resulta extraño que la Spartan Race no deje admiración y fascinación a su paso. Pues cualquier espíritu aventurero y luchador deseará formar parte de la reconocida carrera de obstáculos con más éxito del mundo.

La simple idea de correr tampoco le entusiasma demasiado a Beatriz Crespo Ruiz, cuya pasión durante los 29 años de su vida ha sido el deporte. Esta trayectoria la ha conducido hacia la Universidad de Castilla-La Mancha donde es profesora, además de doctora en rendimiento deportivo.

Al fin descubrió la belleza que escondían las típicas carreras de running a partir de su primera experiencia en la Spartan Race. Ahora se conoce todos los obstáculos al dedillo, tanto como para preparar a cualquier aspirante a culminar el reto, pues tiene en su poder los mejores métodos de entrenamiento para una increíble orientación hacia la Spartan Race: tu próximo desafío.

DEPORLOVERS: ¿Cuál fue tu primera experiencia en Spartan Race? 

BEATRIZ CRESPO: He participado cinco veces en España y fuera de España. Mi primera experiencia fue el año pasado en Madrid. Un amigo mío es casualmente el director de la Spartan Race de España, Ángel Sanz. Organizó un equipo muy interesante de olímpicos, toreros y entrenadores de fútbol realizando así una miscelánea muy divertida a la cual me invitó a participar. Estuvimos entrenando cuatro o cinco meses para participar todos juntos y desde entonces no he dejado de participar.

D: ¿Es así como surgió tu interés en carreras de obstáculos y decidiste ampliar tus conocimientos deportivos en entrenamiento “espartano”?

B. C: Justamente, mi amigo Ángel Sanz me invitó a apuntarme en un curso de entrenamiento de Spartan Race. Lo hice pero mi decisión no era ser entrenadora de Spartan Race, sino adaptar la experiencia que estaba teniendo en Spartan Race y el tipo de entrenamiento que se requería para poder rendir en estas carreras. Sobre todo es un deporte que me llamó mucho la atención. Venía de jugar al balonmano y del mundo del fitness. Pero Spartan Race es una disciplina muy divertida, sobre todo si participas en equipo.

El cambio de uno estilo de deporte a otro es la diversión generada. En carreras de obstáculos disfruto mucho, pero no las contemplo sin equipo. Lo que me divierte es que exige todo de ti mismo y no solamente se trata de correr, sino de tener fuerza, habilidad, agilidad, coordinación, etc. Personalmente, correr por si solo no me atrae mucho, y con obstáculos de por el medio se hace un deporte muy entretenido y además me hace mejor deportista.

Beatriz Crespo Spartan Race

D: En “Womenalia”, el blog donde también colaboras, explicas como es posible que una persona sedentaria puede convertirse en una auténtica espartana. ¿Cómo se consigue esto? ¿Cuál es el proceso de entrenamiento que aplicas en casos de principiantes? 

B. C: Lo bueno que tienen las carreras de obstáculos es que según el perfil de persona puedes participar en diferentes distancias, por ejemplo empezar por la Sprint de 5 km. Lo más importante sobre todo es ordenar el entrenamiento correctamente para no caer en sobrecargas y generar habilidades que te ayuden a ser eficiente en ciertos obstáculos. Lo que sí es posible, además de acabar la carrera, es conseguir el entrenamiento en 8 semanas. Durante este periodo hay tiempo suficiente para mejorar diferentes aspectos como calidad de movimiento, agilidad, coordinación y potencia, aparte de prepararse para la carrera de una forma fisiológicamente sana y adaptable a las características de cada persona.

D: Por lo tanto, una carrera tan extrema como la Spartan Race, ¿es apta para todo el mundo? 

B. C: La distancia de 5 km, siempre y cuando se entrene previamente, sí es apta para todo el mundo. Una de las cosas que más me sorprenden cuando corro una Spartan Race es que mirando alrededor me doy cuenta de que en muchas ocasiones no hay gente hiper deportista o extremadamente fuerte. Es gente normal que se está adaptando y que se lo está pasando muy bien. Estos se dejan ayudar por otros corredores más experimentados ya que no es una carrera en la que vayas solo. Siempre hay alguien al lado que te pueda echar una mano para subir un muro o lo que sea. 

Beatriz Crespo Entrenadora Personal

D: Entonces, ¿hasta el recorrido más sencillo de 5 km requiere una preparación previa? 

B. C: Sí, hay que prepararse primero. En este caso, aunque 5 km sea una distancia a la que nosotros podríamos sobrevivir fisiológicamente, las posibilidades de lesionarse o padecer otros problemas son más altos si no se recibe una preparación mínima. Pues estamos hablando de una carrera que no es llana, sino que esos 5 km cuestan y suponen un reto. Al final se consigue, pero necesitas una preparación mínima de 8 semanas. También depende de las condiciones iniciales físicas de cada persona.

D: ¿Cómo ayudas a tus alumnos a vencer sus miedos ante los obstáculos que se imponen por el camino de la Spartan? 

B. C: Normalmente, el primero paso es ganar habilidades de base, como reptar, trepar o subir una cuerda. La forma de prepararse mentalmente es entrenar para ello. Hay mucha gente que la primera vez que corre la Spartan Race se encuentra con obstáculos que no puede vencer y tiene que cumplir el castigo de los Burpees, pero sí que es verdad que en las siguientes carreras se han ido superando. No imaginas el “momentazo” que supone cuando una persona parte de no poder subir la cuerda y de pronto la sube. Es una satisfacción para uno mismo porque supone un reto, una superación.

D: ¿Es el mismo modo de entrenamiento el de mujeres que el de los hombres? ¿En qué se diferencian? 

B. C: No es el mismo entrenamiento. Normalmente las chicas necesitamos entrenar más intensidad que los chicos. Nuestra constitución genética induce a un tronco superior con mejor fuerza o estabilidad. Hablo del caso de las mujeres a nivel popular. Entonces, nos centramos en entrenar todo lo relativo a movilidad escapular: movilidad de los hombros, estabilidad del tronco…

D: ¿Cómo prepararse para correr la Spartan Race? Haznos un breve resumen del procedimiento de entrenamiento que hay que seguir: rutinas, ejercicios y objetivos a escalar.

B. C: El primer paso consiste en mejorar la calidad de movimiento. Es decir, no hay que tener prisa en ponerse a correr como un loco y subir rápidamente de fuerza como si no hubiera mañana, sino aprender a estabilizar bien los hombros, la zona de los agarres, los glúteos… A partir de ahí, empezaremos a trabajar todo lo que tenga que ver con agilidad y coordinación. No se trata solo de moverse cada vez más rápido, sino de forma eficiente. El siguiente paso se sitúa en el entrenamiento de fuerza, donde es recomendable ir sumando peso progresivamente para acostumbrarse a trabajar con tu propio cuerpo: burpees, dominadas, sesiones, dominadas asistidas con una goma… Todos aquellos ejercicios que sirvan para trabajar con tu propio peso son ideales en Spartan Race. Luego nos centraríamos en la potencia, o sea hacer todo aquello de forma más efectiva y con mayor velocidad de ejecución. Paralelamente, también forma parte del entrenamiento acostumbrarse a la carrera y ganar resistencia.

¿Cómo podemos organizar todo esto en la vida de una persona que a lo mejor solo tiene 20 minutos y 3 días a la semana para entrenar? Pues lo mejor son los circuitos. Es un método divertido para ir cogiendo forma física y prepararse para la Spartan Race.

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D: ¿Las mujeres suelen presentar ciertos mitos en torno a esta carrera? ¿Cada vez son más las mujeres que participan? 

B. C: Este año hemos conseguido un aumento del 35% en participación femenina. Considero que las chicas pensaban en un primer momento que no eran capaces de participar en una disciplina como esta, sobre todo las que nunca habían practicado mucho deporte. Pero lo cierto es que hay una gran cantidad de mujeres populares que han empezado a participar en este tipo de carreras de obstáculos. Por tanto, estamos rompiendo los mitos. Cada vez son más mujeres las que se motivan al ver las participaciones de otras. Pues, nosotras a su vez animamos a otras.

D: Aunque el sector de la participación femenina presente un incremento, no ocurre lo mismo con el número de competidoras, es decir, mujeres que se apunten para hacer marca y competir. ¿Por qué? ¿Cómo animarlas?

B. C: Es cierto que todavía hay pocas mujeres que se inscriben para competir en Spartan Race. Son pocas pero tienen competencia. Quizás habrán 7 u 8 chicas en la categoría élite. Ahora mismo tendrán que aprovechar ese momento de “poca” competencia y triunfar. Pero yo creo que este año volverá a aumentar la participación de las mujeres tanto en categoría popular como en categoría élite, pues las carreras de obstáculos se están profesionalizando cada vez más.

Para animarlas a competir primero tienen que probar la carrera y las diferentes distancias. Es un reto muy interesante.

D: Una vez ya nos hemos inscrito en la carrera espartana, ¿cómo “sobrevivir” a ella?

B. C: Las claves son: trabajo, esfuerzo y superación. Son tres claves necesarias para sobrevivir y divertirse en la Spartan Race. Tenemos que trabajar y superarse cada día de entrenamiento.

D: ¿Cómo describes la expansión de la Spartan Race en España? ¿Todavía hay gente que no conoce lo que es la Spartan Race?

B. C: Considero que el término Spartan va creciendo poco a poco. Supongo que todavía hay gente que no conoce esta carrera, pero siempre hay alguien que la ha corrido o que ha compartido un vídeo. El trabajo que está haciendo el equipo por expandirla es increíble, porque cuando aterrizó en España todavía se veía un poco inaccesible. Ahora está siendo un éxito. En España cada vez hay más sedes y número de participantes. Además hay una Spartan para niños, la Spartan Kids.

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Etiquetas: Spartan Race 2015Spartan Race España

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