¿Cómo prepararse para un maratón?

Si eres un amante de los maratones no puedes perderte todos los consejos y recomendaciones para preparar de la mejor forma posible un maratón.

Cada vez son más las personas que se animan a salir a correr o incluso se apuntan a realizar maratones. Por ello, desde www.deporlovers.com queremos ofrecerte una lista de consejos y recomendaciones para preparar de la mejor forma posible un maratón.

Correr un maratón no es una carrera cualquiera. Son más de 42 kilómetros que exigirán lo máximo de tu cuerpo. Te pondrá al límite pero los resultados finales serán muy gratificantes y satisfactorios.

Exige mucho y por eso tienes que prepararte bien o acabarás muerto.

La primera recomendación es que te hagas un chequeo médico. La salud es lo principal y antes de realizar este tipo de esfuerzo tienes que estar seguro de que no te pasa nada.

Es importante también que tengas experiencia como corredor para realizar una maratón. Te recomendamos que te apuntes a carreras de 10 kilómetros y medias maratones para adquirir la experiencia necesaria.

Recomendamos salir a entrenar cuatro días a la semana como mucho. Es importante el descanso.

En el entrenamiento del maratón tenemos que aprender a controlar el ritmo que llevaremos en carrera. Practicar cómo si fuera la maratón para cuando llegue el momento de la verdad.

No hay que olvidar que se tiene que trabajar también la fuerza, el abdomen y los estiramientos. No todo es correr.

Es recomendable dedicar dos días a la semana a carrera continua suave y de distancia corta (10 kilómetros como mucho). Otro día específico para entrenamiento en cuestas para fortalecer las piernas. Series largas con cambios de ritmo. Y por último un día de distancia larga.

El día más importante de todos es el que dedicas a la distancia larga. Es clave porque el cuerpo se acostumbra a quemar energía de manera continuada, a sentir fatiga y a notar sensaciones que sentiremos el día de la carrera.

Otra de las cosas más importantes es fortalecer la cabeza. No sólo las piernas son importante, también la cabeza.

Escoge bien los complementos de hidratación. Tipo de gel, barrita o isotónica.

Prepárate el material, zapatillas, pantalones, camiseta, calcetines. Un consejo importante: NUNCA estrenéis nada el día de la carrera.

Entrenar es importante pero el descanso también es crucial. Es fundamental que el cuerpo se recupere del esfuerzo. Así se asimila mejor el entrenamiento.

Y por último, ¡no te olvides de disfrutar!

Errores principales al preparar un maratón:

Realizar entrenamientos demasiado largos. Es el error más habitual. Es un error porque sólo se mejora la resistencia aeróbica.

– Realizar demasiadas series. No hagas series más de un día a la semana. Tienes que entrenar todos los tipos, largos, cortos, series, cambios de ritmo…

No descansar lo suficiente. No es bueno entrenar más de cinco días a la semana.

Etiquetas: Maratones

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