Ejercicios con mancuernas: tonifica todo tu cuerpo

7 ejercicios para tonificar glúteos, piernas, bíceps, tríceps y hombros con mancuernas.

Hoy vamos a entrenar con estos 7 ejercicios implicando piernas, glúteos, bíceps, tríceps y hombros, con pocas repeticiones y series, lo que harán que tonifiquemos esas zonas musculares y aceleremos nuestro metabolismo.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento con mancuernas

Los ejercicios de pesas no sólo se hacen para aumentar fuerza y volumen, sino que también son recomendados para adelgazar y en cualquier rutina de principiantes. El peso y las repeticiones determinarán el objetivo del entrenamiento.

Entrenamiento: 7 ejercicios con mancuernas
Objetivo: Tonificación general
Duración: 20min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: Al aire libre

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento con mancuernas.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Curl bíceps alterno –:–:– 12 00:30
Zancadas frontales –:–:– 10 00:30
Combo hombros -:–:– 12 00:30
Pesos muertos –:–:– 12 00:30
Remos + patada tríceps –:–:– 10 00:30
Sentadillas sumo –:–:– 12 00:30
Patadas tríceps –:–:– 10 00:30

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