Ejercicios para endurecer glúteos y piernas en 10 minutos

Realiza este circuito y usa tus pesas de tobillo para conseguir un efecto más intenso en tu entrenamiento.

¡Nueva rutina en Deporlovers! A continuación, te presentamos ejercicios para endurecer glúteos y piernas con tobilleras con peso.

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7 ejercicios para trabajar ‪piernas‬ y ‪‎glúteos‬ de forma intensa, con trabajo añadido al incluir las pesas en los tobillos. Realiza esta rutina de entrenamiento 3 veces seguidas con un descanso de 45″-60″ segundos después de cada ejercicio.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 7 ejercicios
Objetivo: Tonifica glúteos y piernas
Duración: 10min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios a realizar con pesas tobilleras.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Sentadilla laterales dinámicas: Sentadilla + sentadilla con paso lateral 10 45”
Sentadillas con patada lateral (10 con cada pierna) 20 45”
Sentadillas con extensión de cadera (10 con cada pierna) 20 45”
Extensiones de cadera cuadrupedia (8 con cada pierna) 16 30”
Flexo extensiones de rodilla mas extensión de cadera (8 con cada pierna) 16 30”
Abducciones de cadera laterale + patada (8 con cada pierna) 16 30”
Patadas en diagonal (8 con cada pierna) 16 30”

Video Workouts

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