Entrenamiento de abdominales en casa: rutina ejercicios en silla

Circuito de 8 ejercicios con los que fortalecerás tu vientre en casa de forma sencilla.

En este entrenamiento te mostramos ocho ejercicios diferentes que puedes practicar en casa para entrenar el abdomen de forma específica. Recuerda que los ejercicios multimusculares y las pesas también son una buena idea a la hora de acelerar el metabolismo y definir tu vientre.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de abdominales

Es preciso destacar que con esta rutina no conseguirás tener al momento un vientre plano o un six pack marcado. Para ello deberás ejecutar este circuito y combinarlo con una alimentación saludable, entrenamientos cardio y ejecutar ejercicios con pesas.

Entrenamiento:8 ejercicios de abdominales
Objetivo: Tonificación abdomen
Duración: 10min
Dificultad: Principiante
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento de abdominales.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Doble crunch –:–:– 20 00:30
Tijeras verticales 00:30:00 00:30
Tijeras horizontales 00:30:00 00:30
Twist rusos 00:30:00 00:30
Abdominales circulares 00:30:00 00:30
Planchas con rodilla –:–:– 16 00:30
Planchas con giros de cadera –:–:– 16 00:30
Plancha dinámica 00:30:00 00:30

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