Entrenamiento para principiantes: 8 ejercicios para piernas y glúteos

Circuito de 8 ejercicios para tonificar piernas, cadera y glúteos en tu propia casa.

¿Quieres darle forma y tonificar tus glúteos y piernas? Con este circuito podrás ganar estabilidad, resistencia y tono muscular en nuestro tren inferior.

Para realizar el entrenamiento completo de glúteos y piernas para principiantes deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas

Con este circuito de ejercicios podrás entrenar tu tren inferior sin una complicación excesiva, pero realizando movimientos que sean funcionales para darle tono muscular a piernas y glúteos.

Entrenamiento: 8 ejercicios de principiante
Objetivo: Tonificar piernas y glúteos
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En tu casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento para principiante.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Combo extensión cadera (8 con cada pierna) –:–:– 16 00:30
Sentadillas + patadas laterales –:–:– 20 00:30
Patadas circulares + lunges (8 con cada pierna) -:–:– 16 00:30
Combo planchas laterales (8 con cada lado) –:–:– 16 00:30
Patadas de burro (8 con cada pierna) –:–:– 16 00:30
Gemelos a una pierna (8 con cada pierna) –:–:– 16 00:30
Sentadillas búlgaras (8 con cada pierna) –:–:– 16 00:30
Squats una pierna + patada (8 con cada pierna) –:–:– 16 00:30

Video Workouts

Comentarios