Glúteos más firmes y bonitos: rutina de 5 ejercicios

Circuito de ‪‎5 ejercicios,‬ centrados en la activación y tonificación focalizada en los glúteos.

A través de 5 ejercicios, hoy otorgaremos un papel protagonista a uno de los músculos más grandes de nuestro cuerpo: los glúteos.

Te damos varias recomendaciones para intentar realizar el ejercicio de la forma más beneficiosa para tu cuerpo posible:

– Intenta buscar la posición de retroversión de la cadera al realizar los ejercicios de glúteos (empuja hacia delante tu pelvis y aprieta los abdominales centrando el esfuerzo en tus nalgas).

– Aprovecha la tensión fascial, generando presión hacia el suelo con tus brazos durante los ejercicios. Esto generará que se activen los dorsales, el sacro y el cuello, generando la estabilización de la columna vertebral.

Completa estos ejercicios en 3 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a Ksenia Fit Activa por completar este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Circuito de 5 ejercicios
Objetivo: Tonificación glúteos
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: Donde quieras

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Combo elevación cadera 20 30”
Elevación cadera a una pierna (8 cada pierna) 16 30”
Patadas de glúteo alternas (8 cada pierna) 16 30”
Giros de pierna en cuadrupedia (8 cada pierna) 16 30”
Elevaciones de cadera con pie en cruce (10 cada pierna) 20 30”

Video Workouts

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