Rutina 3×1: ejercicios GAP para mejorar piernas, glúteos y abdomen

Vídeo entrenamiento para principiantes con la función de fortalecer tu tren inferior y tu vientre.

Entrenar el cuerpo de forma completa te reportará beneficios físicos y saludables muy potentes. Con una rutina GAP, en la que muchos de los movimientos se consideran multiarticulares, muchas zonas musculares se verán beneficiadas al mismo tiempo, concentrándose sobre todo en tres músculos: abdomen, piernas y glúteos.

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Completa 3 veces el circuito, descansando 30 segundos después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Mejora la fuerza, estabilidad y tono muscular de tus piernas, glúteos y abdomen con esta rutina GAP total. Te recomendamos que la combines con una dieta saludable y equilibrada para afinar tu figura y conseguir unos nutrientes necesarios para formar un cuerpo sano y en forma.

Entrenamiento:7 ejercicios GAP
Objetivo:Fortalecer glúteos, abs y piernas
Duración: 15min
Dificultad: Principiante
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina GAP.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Abducciones de cadera + Sentadillas –:– 20 00:30
Extensiones de cadera + Zancadas –:– 20 00:30
Extensiones de cadera diagonales –:– 20 00:30
Abducciones + Extensiones de cadera –:– 20 00:30
Flexiones de rodilla en plancha –:– 20 00:30
Toque de mano con rodilla en plancha –:– 20 00:30
Oscilaciones de cadera –:– 20 00:30

Video Workouts

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