Rutina entrenamiento funcional: glúteos fuertes

8 ejercicios para ganar tono muscular en tus glúteos sin utilizar material ni peso.

Este maravilloso entrenamiento no tiene sentido si no lo acompañas de una dieta saludable, cardio y tonificación general para tu cuerpo. Con todo ello, podrás comenzar a ver cambios en tu cuerpo, al mismo tiempo que tonificas tu musculatura con esta rutina.

Te recomendamos que antes de hacer este entrenamiento estira bien tus piernas y tus glúteos y completa un cardio de 5′. Para realizar el entrenamiento completo deberás realizar dos series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Circuito de ejercicios para realizar sin material para tonificar tus glúteos en 8 ejercicios. Recuerda que añadir peso a tus entrenamientos te permitirá construir músculo y ganar volumen.

Entrenamiento: 8 ejercicios glúteos
Objetivo: Tonificar glúteos
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: Al aire libre

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Patadas de glúteos –:–:– 16 00:30
Extensiones de cadera en diagonal –:–:– 16 00:30
Extensiones de cadera en cruz –:–:– 16 00:30
Extensiones de cadera en horizontal –:–:– 16 00:30
Extensiones de cadera en círculos –:–:– 16 00:30
Abducciones de cadera –:–:– 16 00:30
Puentes de glúteos –:–:– 20 00:30
Puentes a una pierna –:–:– 20 00:30

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