Rutina para glúteos firmes: 6 ejercicios para tonificar y endurecer

Realiza esta rutina en 15 minutos para tonificar tus glúteos y conseguir mayor fuerza y definición en ellos.

  • Almudena Llácer Entrenador
  • Neiva Mara Modelo

Muchísimas personas nos preguntáis los secretos para conseguir unos glúteos fuertes en poco tiempo. ¿Cómo hacerlo? ¿Servirán las rutinas de entrenamiento que os proponemos?

Ante todo, para conseguir nuestra meta, no deberemos olvidarnos de tres pilares básicos si queremos definir y tonificar nuestro cuerpo y, en concreto, los glúteos. Primero, realizar sesiones de cardio que permitan a nuestro cuerpo acelerar el metabolismo y permitir la quema de grasas. También, realizaremos sesiones de tonificación y por último, no descuidaremos ningún dieta nuestra dieta para conseguir la transformación de nuestro cuerpo.

Hoy os presentamos la rutina de tonificación de glúteos con estos ejercicios que deberemos completar en 2/3 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a Almudena Llácer por completar y preparar este circuito de ‪‎entrenamiento exclusivo‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Glúteos en 6 ejercicios
Objetivo: Tonificación glúteos
Duración: 15min
Dificultad: Moderada
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios a realizar.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Elevaciones de cadera con elevación de pierna alterna (10 con cada pierna) 20 30”
Elevaciones de cadera con balanceo 20 30”
Elevaciones de cadera con trabajo de abductores abriendo y cerrando piernas 20 30”
Puentes de glúteos 20 30”
Elevaciones de cadera con pierna cruzada (10 con cada pierna) 16 30”
Elevaciones de cadera a una pierna (10 con cada pierna) 20 30”

Video Workouts

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