10 ejercicios para vientre duro: rutina de planchas y abdominales
Consigue fortalecer tu abdomen con esta rutina que deberás combinar con una dieta sana, ejercicios de cardio y multimusculares.
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En este circuito para practicar en casa o al aire libre os vamos a presentar 10 ejercicios de planchas y abdominales que dotarán de fuerza a vuestro vientre.
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Es importante que recordéis que vuestro esfuerzo en esta rutina de abdomen no tendrá sentido si no realizáis una correcta alimentación saludable y practicáis durante la semana ejercicios multimusculares y de cardio. ¡Esto es esencial para poder construir un abdomen fuerte!
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de ejercicios de abdomen.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Abs con piernas elevadas tocando mano con pierna contraria | 10 | 30» |
Abs en V | 10 | 30» |
Abs con piernas cruzadas | 10 | 30» |
Tornillos (5 giros a cada lado) | 10 | 30» |
Rotaciones de cadera | 10 | 30» |
Plancha dinámica a una mano (15″ con cada brazo) | 30» | 30» |
Combo Plank jacks: Plank Jacks + plancha con balanceo alante y atrás | 10 | 30» |
Planchas con giro de cadera | 10 | 30» |
Plancha con movimiento de manos + plancha tocando hombro | 10 | 30» |
Planchas con codo + salto delante y atrás | 10 | 30» |
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