6 ejercicios secretos para hacer en casa: aumenta glúteos y aplana tu abdomen
Vídeo entrenamiento con libros para hacer crecer tus glúteos y definir tu abdomen desde casa.
-
Sandra Galera Modelo
-
Bootymats Colchonetas
Muchas veces nos escribís diciéndonos que no tenéis mancuernas en casa, que no tenéis tiempo de ir al gimnasio, etc. Son muchas las razones que nos alejan de hacer ejercicio físico y, por lo tanto, conseguir el cuerpo que soñamos.
Pero hoy acabamos con todas las excusas. Porque sabemos que al llegar a casa seguro que tienes tiempo (aunque sea antes de dormir) de ejecutar esta rutina, que además solo necesita de dos libros.
Con ella, podremos tonificar nuestro abdomen y desarrollar nuestros glúteos, con 6 ejercicios que nos pedirán un esfuerzo por nuestra parte, pero que nos recompensará con grandes resultados físicos.
Síguenos a Deporlovers en Youtube
Suscríbete al canal de Youtube de Deporlovers para ponerte en forma con nuestras rutinas de entrenamiento.
La gran mayoría de las rutinas los podrás realizar en casa, así que no te lo pienses más y comienza a cuidar tu cuerpo de la forma más fácil.
Los ejercicios del entrenamiento
Entrenamiento compuesto por 6 ejercicios para hacer con dos libros, los cuales te ayudarán a desarrollar tus glúteos y definir tu abdomen.
Repite esta rutina 2 veces a la semana y combínala con el Plan de entrenamiento y nutrición ‘Reto 90 días para aumentar glúteos y definir abdomen‘, de Deporlovers.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y abdomen en casa.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Elevaciones de piernas diagonales | –:– | 20 | 00:30 |
Rocking Plank | 00:30 | – | 00:30 |
Encogimientos de piernas | –:– | 20 | 00:30 |
Abducciones de cadera | –:– | 20 | 00:30 |
Puentes de glúteos a una pierna | –:– | 20 | 00:30 |
Puentes de glúteos | –:– | 20 | 00:30 |
Video Workouts
Ejercicios para bajar la grasa de las caderas y adelgazar piernas
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios de alta intensidad para conseguir mejorar tus piernas y glúteos.
Cardio para principiantes: adelgaza rápido desde casa
Vídeo entrenamiento para bajar de peso desde casa con 5 ejercicios fáciles.
3 ejercicios para aumentar glúteos: transforma tu vida con esta rutina
Vídeo entrenamiento ideal para aumentar de tamaño tus glúteos desde casa y fortalecer tus piernas.
Pilates reto 15 días: Abdomen plano y fuerte
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios destinados a tomar control sobre tu cuerpo y mente para desarrollar un vientre de infarto.
Desafío Cardio Burpees: rutina quemagrasas explosiva en 20 minutos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios para entrenar a máxima intensidad y conseguir bajar de peso.
Haz crecer tus glúteos y piernas rápidamente: rutina 6 minutos
Vídeo entrenamiento para conseguir unas curvas perfectas y desarrollar tu tren inferior con una barra de peso.