Hoy hemos querido hacer una recopilación de 7 tipos de planchas que podemos realizar, sin necesidad de material, para entrenar en nuestra propia casa o al aire libre.

Con este circuito podrás tonificar tu zona media del cuerpo, el abdomen, aportándole además a los ejercicios un poco de movimiento y más dinamismo que con la corriente plancha, en donde todos los músculos se quedan en tensión al realizar ese ejercicio.

Recuerda combinar este entrenamiento con una dieta equilibrada. La alimentación es un elemento clave para conseguir un vientre plano. ¡No lo olvides!

Realiza estos ejercicios 2-3 veces consecutivas. Puedes repetir este circuito de entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a @clarabelfitness y @espeworkout por participar en el entrenamiento y completarlo.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de todas las variaciones de las planchas.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Planchas en V	30	30”
Planchas Spider	30”	30”
Planchas Jacks	30”	30”
Planchas laterales	20	30”
Planchas con climber	20	30”
Planchas con patada trasera	20	30”
Planchas con rodilla	30	30”