La mayor parte de las personas piensan que para fortalecer la zona abdominal solo existe unos ejercicios que pueden hacerse: los crunches, y esto es falso.

El núcleo de nuestro cuerpo se puede trabajar de diversas maneras, y hoy lo vamos a hacer implicando su musculatura con 6 ejercicios de pie.

Al no incluir movimientos que nos obliguen a estar tumbados en horizontal, eliminamos el riesgo de dolencias en cuello o espalda al realizar los ejercicios, por lo que se recomienda esta rutina para que la ejecuten personas con obesidad, que se estén recuperando de lesiones o principiantes en la actividad física.

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Apuesta por cuidar tu cuerpo y tu salud: realiza cada semana 2-3 rutinas para seguir en forma.

Los ejercicios del entrenamiento

Entrenamiento compuesto por 6 ejercicios intensos sin peso para fortalecer y tonificar el núcleo de tu cuerpo.

Repite esta rutina 2 veces a la semana y combínala con ejercicios de tonificación general y sesiones cardio.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de abdominales.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Saltos con giro de cadera	00:30	–	00:30
Elevaciones de pierna en equilibrio	00:30	–	00:30
Puñetazos laterales	00:30	–	00:30
Toques de punta de los pies	00:30	–	00:30
Rodillas al codo	00:30	–	00:30
Abdominales laterales de pie	00:30	–	00:30