Abdominales de pie: define tu cintura con esta rutina para principiantes
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios que aplanarán tu vientre con una rutina de abdominales de pie.
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La mayor parte de las personas piensan que para fortalecer la zona abdominal solo existe unos ejercicios que pueden hacerse: los crunches, y esto es falso.
El núcleo de nuestro cuerpo se puede trabajar de diversas maneras, y hoy lo vamos a hacer implicando su musculatura con 6 ejercicios de pie.
Al no incluir movimientos que nos obliguen a estar tumbados en horizontal, eliminamos el riesgo de dolencias en cuello o espalda al realizar los ejercicios, por lo que se recomienda esta rutina para que la ejecuten personas con obesidad, que se estén recuperando de lesiones o principiantes en la actividad física.
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Los ejercicios del entrenamiento
Entrenamiento compuesto por 6 ejercicios intensos sin peso para fortalecer y tonificar el núcleo de tu cuerpo.
Repite esta rutina 2 veces a la semana y combínala con ejercicios de tonificación general y sesiones cardio.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de abdominales.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Saltos con giro de cadera | 00:30 | – | 00:30 |
Elevaciones de pierna en equilibrio | 00:30 | – | 00:30 |
Puñetazos laterales | 00:30 | – | 00:30 |
Toques de punta de los pies | 00:30 | – | 00:30 |
Rodillas al codo | 00:30 | – | 00:30 |
Abdominales laterales de pie | 00:30 | – | 00:30 |
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