Uno de los objetivos que cualquier principiante se pone como meta a la hora de comenzar a hacer ejercicio es perder de peso y, si se puede, hacerlo rápido. Otras personas buscan este método cuando tocan a su fin las festividades de navidad o verano. ¿Cuál es tu caso?

Para entender bien de qué trata este artículo, os avisamos que no encontraréis ninguna referencia a dietas milagro, ni licuados para adelgazar. En Deporlovers confiamos en la perseverancia, la constancia y el equilibrio entre el ejercicio y la dieta sana.

Ahí van las 5 claves que te ayudarán a cambiar de vida y de cuerpo.

1Cuida tu alimentación

• La alimentación sana supone un 70% en tu objetivo de adelgazar
• Consume alimentos que aceleren el metabolismo como la fibra, el arroz, pasta integral, avena, vegetales, frutas y mucha agua.

2Entrenamiento

• Recuerda ejercitarte con sesiones de cardio, ejercicios de tonificación general y entrenamientos con peso
• Aumenta masa muscular con ejercicio, para combatir la flacidez.
• Descansa 2 veces a la semana: el resto de días trabaja

3Planificación

• Define en un papel todo el material/días que emplearás en los entrenamientos
• ve a comprar comida que te ayude en tu nueva meta.

4Alimentos recomendados

• Carbohidratos de absorción lenta: la batata, avena, soja o arroz integral
• Proteínas: pollo, salmón, atún o claras de huevo
• Grasas monoinsaturadas: aguacate, aceite de oliva, nueces o semillas

5Alimentos prohibidos

• Dulces y golosinas
• Frituras y rebozados
• Refrescos azucarados
• Helados
• Bollería industrial
• Snacks salados
• Salsas calóricas