Aumenta músculo: ejercicios con mancuernas para hacer crecer tu cuerpo
8 ejercicios para tonificar tu cuerpo de forma explosiva y ganar fuerza en tren superior.
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Adrián Roldán Entrenador
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Decathlon Mancuernas
Te presentamos un entrenamiento de nivel avanzado pensado para aumentar músculo: pecho, hombros, espalda, brazos y abs.
A continuación, podrás ver 8 ejercicios para tonificar tu cuerpo de forma explosiva y ganar fuerza en tren superior.
Realiza este circuito 2 veces con un descanso de 30” entre cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento de fuerza
Este entrenamiento de 8 ejercicios también permitirá que aceleres tu metabolismo y, por tanto, permitirá la quema más rápida de grasas cuando estés descansando.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina con mancuernas.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Remos | –:–:– | 10 | 00:30 |
Elevaciones laterales de hombros | –:–:– | 10 | 00:30 |
Sentadillas | –:–:– | 20 | 00:45 |
Elevaciones de brazo | –:–:– | 10 | 00:30 |
Toques en plancha dinámica | –:–:– | 10 | 00:30 |
Rodilla al pecho en diagonal | –:–:– | 10 | 00:30 |
Swing plancha lateral | –:–:– | 10 | 00:30 |
Arrastres laterales | –:–:– | 6 | 00:30 |
Abs en V inversa | –:–:– | 5 | 00:30 |
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