Circuito de ejercicios con kettlebell: rutina quemagrasas de alta intensidad

A través de estos 12 ejercicios conseguiremos ganar fuerza y quemar grasa gracias a la alta intensidad proyectada en el entrenamiento.

|
  • Ximo Escutia Entrenador
  • Decathlon Tienda deportiva

Entrenamiento con kettlebell destinado a quemar grasas y aumentar fuerza en abdominales, hombros, pectoral, bíceps, piernas y glúteos.

Como veréis, trabajaremos todos los grandes grupos musculares en 15 minutos: 12 ejercicios distintos y 20 segundos de descanso entre ellos. Trabajamos en HIPT (High Intensity Power Training): entrenamiento interválico de fuerza para trabajar todo nuestro cuerpo.

Recuerda comenzar con un peso asequible para ti, y realiza el entrenamiento siguiendo los descansos establecidos. Realízalo 2 veces seguidas, tres veces a la semana.

Consigue la ropa y el material para hacer el ejercicio en la tienda online de Decathlon. Entrenamiento exclusivo realizado y completado por Ximo Escutia Lozano.

Recuerda entrar en el Facebook de Deporlovers y darle LIKE y comentar el vídeo.

Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 12 ejercicios kettlebell
Objetivo: Quemagrasas y fuerza general
Duración: 15min
Dificultad: Avanzada
Personas: 1+
Localización: Al aire libre/GYM

A continuación, la lista de ejercicios con kettlebell.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Combo burpees 10 20»
Combo push ups 12 20»
Push ups con remo 12 20»
Saltos con sentadilla 20 20»
Swings a una mano 16 20»
Press con peso muerto 16 20»
Mountain climbers 30» 20»
Pesos muertos con bíceps 16 20»
Remos a una mano 16 20»
Leñadores 16 20»
Crunches 20 20»
Swings laterales en plancha 16 20»

Video Workouts