Circuito de ejercicios con kettlebell: rutina quemagrasas de alta intensidad
A través de estos 12 ejercicios conseguiremos ganar fuerza y quemar grasa gracias a la alta intensidad proyectada en el entrenamiento.
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Ximo Escutia Entrenador
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Decathlon Tienda deportiva
Entrenamiento con kettlebell destinado a quemar grasas y aumentar fuerza en abdominales, hombros, pectoral, bíceps, piernas y glúteos.
Como veréis, trabajaremos todos los grandes grupos musculares en 15 minutos: 12 ejercicios distintos y 20 segundos de descanso entre ellos. Trabajamos en HIPT (High Intensity Power Training): entrenamiento interválico de fuerza para trabajar todo nuestro cuerpo.
Recuerda comenzar con un peso asequible para ti, y realiza el entrenamiento siguiendo los descansos establecidos. Realízalo 2 veces seguidas, tres veces a la semana.
Consigue la ropa y el material para hacer el ejercicio en la tienda online de Decathlon. Entrenamiento exclusivo realizado y completado por Ximo Escutia Lozano.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de ejercicios con kettlebell.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Combo burpees | 10 | 20» |
Combo push ups | 12 | 20» |
Push ups con remo | 12 | 20» |
Saltos con sentadilla | 20 | 20» |
Swings a una mano | 16 | 20» |
Press con peso muerto | 16 | 20» |
Mountain climbers | 30» | 20» |
Pesos muertos con bíceps | 16 | 20» |
Remos a una mano | 16 | 20» |
Leñadores | 16 | 20» |
Crunches | 20 | 20» |
Swings laterales en plancha | 16 | 20» |
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