Entrenamiento con kettlebell destinado a quemar grasas y aumentar fuerza en abdominales, hombros, pectoral, bíceps, piernas y glúteos.

Como veréis, trabajaremos todos los grandes grupos musculares en 15 minutos: 12 ejercicios distintos y 20 segundos de descanso entre ellos. Trabajamos en HIPT (High Intensity Power Training): entrenamiento interválico de fuerza para trabajar todo nuestro cuerpo.

Recuerda comenzar con un peso asequible para ti, y realiza el entrenamiento siguiendo los descansos establecidos. Realízalo 2 veces seguidas, tres veces a la semana.

Consigue la ropa y el material para hacer el ejercicio en la tienda online de Decathlon. Entrenamiento exclusivo realizado y completado por Ximo Escutia Lozano.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de ejercicios con kettlebell.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Combo burpees	10	20”
Combo push ups	12	20”
Push ups con remo	12	20”
Saltos con sentadilla	20	20”
Swings a una mano	16	20”
Press con peso muerto	16	20”
Mountain climbers	30”	20”
Pesos muertos con bíceps	16	20”
Remos a una mano	16	20”
Leñadores	16	20”
Crunches	20	20”
Swings laterales en plancha	16	20”