Circuito para entrenar bíceps, tríceps y hombros de la mujer. Vídeo con los ejercicios
Rutina completa para entrenar el tren superior de forma eficiente en mujeres. Completa 2/3 veces a la semana este circuito.
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Espe Workout Modelo
Hoy orientamos nuestro entrenamiento exclusivo hacia el trabajo de tren superior para las mujeres. Nos ayudaremos de unas mancuernas para reforzar nuestra resistencia al realizar el movimiento. Recuerda que puedes completar el circuito en casa o al aire libre.
El entrenamiento está formado por 8 ejercicios, completando en total 2/3 veces el circuito.
Estos ejercicios te ayudarán a tonificar el tren superior y ganar fuerza en brazos y hombros. Practica este circuito durante 3 veces a la semana. Gracias a @EspeWorkout por realizar el entrenamiento completo de Deporlovers.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, te desgranamos todos los ejercicios que deberás realizar con mancuernas.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Sentadilla split + curl de bíceps | 12 | 30» |
Elevación frontal de hombros en sentadilla | 12 | 30» |
Extensión de tríceps sobre cabeza en sentadilla | 12 | 30» |
Elevaciones laterales de hombros en split | 12 | 30» |
Punch con mancuernas | 12 | 30» |
Hammer curl | 12 | 30» |
Press de hombros en sentadilla | 12 | 30» |
Elevación alterna lateral de hombros | 12 | 30» |
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