Desafío 90 días: Glúteos redondos y abdomen plano – Rutina 8 ejercicios
Vídeo entrenamiento para conseguir un vientre definido y unos glúteos tonificados y sin flacidez.
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Te presentamos una rutina que combina dos tipos de entrenamientos específicos, uno centrado en la tonificación del abdomen, y el otro enfocado a desarrollar la musculatura en tus piernas y glúteos.
Con este circuito GAP formado por 8 ejercicios podrás activar la mayor parte de los músculos de tu cuerpo y así poder transformar de forma más rápida tu físico.
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Encontrarás todo de rutinas y de ejercicios funcionales que podrás ejecutar desde casa. ¡Ponerse en forma es muy fácil!
Los ejercicios del entrenamiento GAP
Entrenamiento compuesto por 8 ejercicios intensos sin peso para fortalecer los músculos del glúteo y del abdomen.
Te recomendamos ejecutar esta rutina y combinarla con los ejercicios y el plan nutricional que te propone el Plan Reto 90 días ‘Aumenta glúteos y define tu abdomen’, en el que encontrarás las pautas perfectas para alcanzar tu objetivo.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina GAP.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Sentadillas Sumo | –:– | 20 | 01:00 |
Combo Sentadillas laterales | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas con salto | –:– | 20 | 01:00 |
Combo Zancadas | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas con rebote | –:– | 20 | 01:00 |
Elevaciones de pierna y cadera | –:– | 20 | 01:00 |
Toques de talones | –:– | 20 | 01:00 |
Toques laterales y extensión de piernas | –:– | 20 | 01:00 |
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