Ejercicios para endurecer glúteos y piernas en 10 minutos
Realiza este circuito y usa tus pesas de tobillo para conseguir un efecto más intenso en tu entrenamiento.
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¡Nueva rutina en Deporlovers! A continuación, te presentamos ejercicios para endurecer glúteos y piernas con tobilleras con peso.
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7 ejercicios para trabajar piernas y glúteos de forma intensa, con trabajo añadido al incluir las pesas en los tobillos. Realiza esta rutina de entrenamiento 3 veces seguidas con un descanso de 45″-60″ segundos después de cada ejercicio.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de ejercicios a realizar con pesas tobilleras.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
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Sentadilla laterales dinámicas: Sentadilla + sentadilla con paso lateral | 10 | 45» |
Sentadillas con patada lateral (10 con cada pierna) | 20 | 45» |
Sentadillas con extensión de cadera (10 con cada pierna) | 20 | 45» |
Extensiones de cadera cuadrupedia (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Flexo extensiones de rodilla mas extensión de cadera (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Abducciones de cadera laterale + patada (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Patadas en diagonal (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
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