Si te has decidido a realizar ejercicios para tonificar tus brazos, piernas y glúteos, esta es la rutina perfecta para comenzar.

Para que obtengas un rendimiento más efectivo en tus rutinas, hemos creado este entrenamiento que agrupa movimientos para endurecer tus bíceps, tríceps y hombro, al mismo tiempo que entrenas las piernas y glúteos.

De esta manera, como principiante, podrás disfrutar de forma rápida y eficiente de los resultados de esta rutina completa.

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Los ejercicios del entrenamiento en casa con mancuernas

Entrenamiento compuesto por 6 ejercicios para realizar en casa con peso, con el objetivo .

Te aconsejamos completar esta rutina con mancuernas 2 veces a la semana y combinar estos ejercicios con rutinas de tonificación general con peso, al mismo tiempo que cuidas tu alimentación.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de tren superior, piernas y glúteos.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Press con sentadillas	–:–	3×12	01:00
Puñetazos con sentadillas	–:–	3×12	01:00
Bíceps con sentadillas	–:–	3×12	01:00
Extensiones de tríceps	–:–	3×12	01:00
Aperturas laterales con sentadillas	–:–	3×12	01:00
Puentes de glúteos	–:–	3×12	01:00