Ejercicios para la flacidez en brazos y glúteos: reto principiantes en casa

Vídeo entrenamiento en casa para tonificar y endurecer la musculatura en bíceps, tríceps, hombros y glúteos.

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Si te has decidido a realizar ejercicios para tonificar tus brazos, piernas y glúteos, esta es la rutina perfecta para comenzar.

Para que obtengas un rendimiento más efectivo en tus rutinas, hemos creado este entrenamiento que agrupa movimientos para endurecer tus bíceps, tríceps y hombro, al mismo tiempo que entrenas las piernas y glúteos.

De esta manera, como principiante, podrás disfrutar de forma rápida y eficiente de los resultados de esta rutina completa.

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Los ejercicios del entrenamiento en casa con mancuernas

Entrenamiento compuesto por 6 ejercicios para realizar en casa con peso, con el objetivo .

Te aconsejamos completar esta rutina con mancuernas 2 veces a la semana y combinar estos ejercicios con rutinas de tonificación general con peso, al mismo tiempo que cuidas tu alimentación.

Entrenamiento:6 ejercicios con peso
Objetivo:Tonificar tu brazos, piernas y glúteos
Duración: 20min
Dificultad: Principiantes
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de tren superior, piernas y glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Press con sentadillas –:– 3×12 01:00
Puñetazos con sentadillas –:– 3×12 01:00
Bíceps con sentadillas –:– 3×12 01:00
Extensiones de tríceps –:– 3×12 01:00
Aperturas laterales con sentadillas –:– 3×12 01:00
Puentes de glúteos –:– 3×12 01:00

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