Entrenamiento para principiantes: ejercicios en silla

Circuito de 10 ejercicios en el que activaremos todos los músculos de nuestro cuerpo. Entrenamiento diseñado para novatos, personas obesas y con problemas en las rodillas.

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Este #entrenamiento en silla está especialmente diseñado para personas que se inicien en el ejercicio físico, para personas obesas o seguidores que padezcan lesiones en la espalda o en las rodillas.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2 repeticiones de cada ejercicio, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento en silla

Te proponemos diez ejercicios para ejecutarlos en una silla, sin poner en peligro ni forzar las articulaciones de las piernas. A través de ellos podremos activar todos los músculos del cuerpo.

Entrenamiento: Ejercicios en silla para principiantes
Objetivo: Tonificación general
Duración: 20 min
Dificultad: Baja
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar el circuito para principiantes.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas –:–:– 20 00:30
Tríceps (Dippings) –:–:– 10 00:30
Toques pie con extensión –:–:– 16 00:30
Abdominales con elevación de rodilla (crunches) –:–:– 20 00:30
Caídas lumbares circulares –:–:– 10 00:30
Elevaciones de piernas –:–:– 20 00:30
Abdominales diagonales (crunches) –:–:– 20 00:30
Caídas lumbares frontales –:–:– 15 00:30
Estiramientos oblicuos –:–:– 16 00:30
Abdominales con brazos elevados –:–:– 20 00:30

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