GAP bajo impacto: endurece glúteos, abdomen y piernas en casa
Vídeo entrenamiento para principiantes de 8 minutos para conseguir fortalecer tus glúteos, abdomen y piernas.
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¿Estáis ahí, principiantes? Os proponemos en esta rutina un circuito GAP indicado para vosotros. Constituido por ejercicios multiarticulares (como las sentadillas, zancadas, etc.) que os ayudarán a trabajar el tren inferior y el abdomen en su totalidad; el circuito también dispone de ejercicios específicos para abdomen y glúteos, lo que permitirá una tonificación mayor de esas zonas musculares.
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Completa tres series del circuito, descansando 60» tras cada ejercicio. Nuestra recomendación es calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento GAP en casa
Circuito de ejercicios para tonificar glúteos, abdomen y piernas en casa. Te recomendamos combinar este tipo de entrenamiento con sesiones de cardio HIIT, ejercicios de tonificación general y una dieta saludable.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina GAP
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Sentadillas laterales | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas gorila | –:– | 20 | 01:00 |
Combo Zancadas con patada de rodilla | –:– | 20 | 01:00 |
Zancadas laterales con peso muerto | –:– | 20 | 01:00 |
Patadas de glúteo | –:– | 20 | 01:00 |
Tijeras verticales | 00:30 | – | 01:00 |
Elevaciones de piernas | 00:30 | – | 01:00 |
Aperturas y elevaciones de piernas | 00:30 | – | 01:00 |
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