¿Estáis ahí, principiantes? Os proponemos en esta rutina un circuito GAP indicado para vosotros. Constituido por ejercicios multiarticulares (como las sentadillas, zancadas, etc.) que os ayudarán a trabajar el tren inferior y el abdomen en su totalidad; el circuito también dispone de ejercicios específicos para abdomen y glúteos, lo que permitirá una tonificación mayor de esas zonas musculares.

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Completa tres series del circuito, descansando 60” tras cada ejercicio. Nuestra recomendación es calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP en casa

Circuito de ejercicios para tonificar glúteos, abdomen y piernas en casa. Te recomendamos combinar este tipo de entrenamiento con sesiones de cardio HIIT, ejercicios de tonificación general y una dieta saludable.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina GAP

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Sentadillas laterales	–:–	20	01:00
Sentadillas gorila	–:–	20	01:00
Combo Zancadas con patada de rodilla	–:–	20	01:00
Zancadas laterales con peso muerto	–:–	20	01:00
Patadas de glúteo	–:–	20	01:00
Tijeras verticales	00:30	–	01:00
Elevaciones de piernas	00:30	–	01:00
Aperturas y elevaciones de piernas	00:30	–	01:00