Glúteos duros y firmes: rutina de 5 ejercicios para aumentar nalgas

Vídeo entrenamiento para conseguir tonificar y endurecer tus glúteos desde casa de forma rápida.

Os proponemos una rutina para tonificar glúteos y aumentarlos de volumen.

Se trata de un circuito de ejercicios en los que aislaremos el músculo y podremos endurecer y ver crecer nuestro tren inferior. De esta manera, ganaremos en fuerza y aceleraremos nuestro metabolismo para definir todo nuestro cuerpo.

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Los ejercicios del entrenamiento para glúteos

Entrenamiento compuesto por 5 ejercicios con mancuernas para fortalecer y hacer crecer tus glúteos.

Repite esta rutina 2 veces a la semana y combínala con ejercicios de tonificación general.

Entrenamiento:5 ejercicios con peso
Objetivo:Aumentar glúteos
Duración: 40min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: Donde quieras

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina para aumentar glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Semi Squat –:– 4×12 00:45
Semi Squat a una pierna –:– 4×20 00:45
Knee Squat –:– 4×20 00:45
Abducciones –:– 4×20 00:45
Abducciones horizontales –:– 4×20 00:45

Video Workouts

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