Glúteos duros y firmes: rutina de 5 ejercicios para aumentar nalgas
Vídeo entrenamiento para conseguir tonificar y endurecer tus glúteos desde casa de forma rápida.
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Os proponemos una rutina para tonificar glúteos y aumentarlos de volumen.
Se trata de un circuito de ejercicios en los que aislaremos el músculo y podremos endurecer y ver crecer nuestro tren inferior. De esta manera, ganaremos en fuerza y aceleraremos nuestro metabolismo para definir todo nuestro cuerpo.
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Los ejercicios del entrenamiento para glúteos
Entrenamiento compuesto por 5 ejercicios con mancuernas para fortalecer y hacer crecer tus glúteos.
Repite esta rutina 2 veces a la semana y combínala con ejercicios de tonificación general.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina para aumentar glúteos.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Semi Squat | –:– | 4×12 | 00:45 |
Semi Squat a una pierna | –:– | 4×20 | 00:45 |
Knee Squat | –:– | 4×20 | 00:45 |
Abducciones | –:– | 4×20 | 00:45 |
Abducciones horizontales | –:– | 4×20 | 00:45 |
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