Glúteos más firmes y bonitos: rutina de 5 ejercicios
Circuito de 5 ejercicios, centrados en la activación y tonificación focalizada en los glúteos.
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A través de 5 ejercicios, hoy otorgaremos un papel protagonista a uno de los músculos más grandes de nuestro cuerpo: los glúteos.
Te damos varias recomendaciones para intentar realizar el ejercicio de la forma más beneficiosa para tu cuerpo posible:
– Intenta buscar la posición de retroversión de la cadera al realizar los ejercicios de glúteos (empuja hacia delante tu pelvis y aprieta los abdominales centrando el esfuerzo en tus nalgas).
– Aprovecha la tensión fascial, generando presión hacia el suelo con tus brazos durante los ejercicios. Esto generará que se activen los dorsales, el sacro y el cuello, generando la estabilización de la columna vertebral.
Completa estos ejercicios en 3 series, con un descanso de 30» al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a Ksenia Fit Activa por completar este circuito de entrenamiento.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Combo elevación cadera | 20 | 30» |
Elevación cadera a una pierna (8 cada pierna) | 16 | 30» |
Patadas de glúteo alternas (8 cada pierna) | 16 | 30» |
Giros de pierna en cuadrupedia (8 cada pierna) | 16 | 30» |
Elevaciones de cadera con pie en cruce (10 cada pierna) | 20 | 30» |
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