Cualquier excusa es buena para no entrenar: llego a tarde a casa después de trabajar, no tengo materiales con los que ejercitarme, etc.

Aunque todos hemos utilizado alguna de estas razones para no ejercitarnos, ha llegado el momento de olvidarnos de la pereza y cuidar de nuestro cuerpo. Aquí tienes una rutina sencilla para realizar en casa, sin materiales, con la que podrás tonificar tus glúteos y piernas de forma eficaz.

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Los ejercicios para tonificar glúteos en casa

Entrenamiento diseñado para tonificar tus glúteos y piernas sin moverte de casa y sin necesidad de utilizar material.

Esta rutina podrás completarla 3 veces a la semana, combinándola con rutinas de tren superior para compensar tu cuerpo.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás realizar para completar la rutina de glúteos en casa.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Extensiones de cadera	–:–	20	00:30
Puente de glúteos	–:–	20	00:30
Sentadillas con desplazamiento lateral	–:–	20	00:30
Platadas de glúteos con rebote	–:–	40	00:30
Hip thrust	–:–	20	00:30