Operación Bikini para adelgazar: rutina GAP 15 minutos
Vídeo entrenamiento para tonificar y endurecer glúteos, abdomen y piernas.
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Llega el verano y con él el momento de lucir nuestro cuerpo bajo el sol. Gracias a rutinas de este tipo podremos gritar a los cuatro vientos que hemos cumplido a la perfección con el plan de entrenamiento + dieta equilibrada. Te presentamos una rutina GAP para tonificar tu cuerpo en poco tiempo.
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Completa 2-3 veces el circuito, descansando 60 segundos después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento y estirar al finalizar.
Los ejercicios del entrenamiento GAP
Endurece y fortalece piernas, glúteos y abdomen con esta rutina GAP. De esta manera, podrás combatir la flacidez y acelerarás tu metabolismo de cara a lucir cuerpo a la hora de ir a la playa en verano.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina GAP.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Zancada con elevación de rodilla | –:– | 20 | 01:00 |
Desplazamiento lateral + Sentadilla | –:– | 10 | 01:00 |
Sentadilla con Zigzag | –:– | 20 | 01:00 |
Zancada alterna con rebote | –:– | 16 | 01:00 |
Combo Mountain Climber | –:– | 20 | 01:00 |
Plancha en V a una mano | –:– | 20 | 01:00 |
Combo plancha con saltos | –:– | 10 | 01:00 |
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