Reducir cintura y barriga: ejercicios de abdominales en casa
Vídeo entrenamiento de una rutina de abdominales para tonificar y quemar grasa del vientre en 15 minutos.
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¿Cómo puedes reducir barriga y cintura? Desde Deporlovers te lo decimos claramente: no lo harás solo haciendo ejercicios de abdominales.
Será imprescindible que cuides tu alimentación, que realices sesiones de cardio (4 veces a la semana), ejercicios con pesas (2 veces/semana) y ejercicios de tonificación. Por ello, te recomendamos un entrenamiento de abdominales para que lo puedas realizar 3 veces a la semana.
Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 45 segundos después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento cardio+tonificación
9 ejercicios de abdominales para entrenar en casa y eliminar barriga.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de abs.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Doble crunches | –:–:– | 20 | 00:45 |
Abs bicicleta con giro | –:–:– | 20 | 00:45 |
Tijeras verticales | 00:30:00 | – | 00:45 |
Abs en V | –:–:– | 15 | 00:45 |
Crunches en diagonal | –:–:– | 20 | 00:45 |
Elevaciones de pierna | –:–:– | 20 | 00:45 |
Plancha con desplazamiento lateral | 00:30:00 | – | 00:45 |
Plancha con balanceo | 00:30:00 | – | 00:45 |
Planchas laterales | –:–:– | 20 | 00:45 |
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