Rutina de 6 ejercicios para tonificar glúteos y piernas
Entrenamiento para endurecer y ganar fuerza en tu tren inferior: entrena al aire libre con tu pareja.
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Daniela Melisari Modelo
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Patricia Ortega Modelo
Unos glúteos y piernas fuertes son necesarios para tener potencia en el tren inferior, ya que muchos de los ejercicios que llevamos a cabo pasan por apoyarse en esta parte del cuerpo a la hora de obtener la suficiente potencia.
Repite estos ejercicios 4 veces y complétalos durante 3 veces a la semana para tonificar tus piernas y glúteos. Entrenamiento con la colaboración de Patricia Ortega @patri.fitness y Daniela Melisari @danygirl.fit.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios que deberás realizar para completar el entrenamiento de tonificación.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Elevaciones laterales – 10 con cada pierna | 20 | 30» |
Elevaciones de cadera | 15 | 30» |
Patadas traseras alternas (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Sentadillas con salto | 15 | 30» |
Combo patinador: Sentadilla con cruce de piernas (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Sentadillas + Step | 15 | 30» |
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