Rutina de ejercicios combinados para piernas, brazos y hombros
Consigue en 20 minutos tonificar y ganar fuerza en tu cuerpo gracias a este entrenamiento con mancuernas.
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Neiva Mara Modelo
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Six Deuce Leggings
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Shock Absorber Top
Hoy te presentamos un circuito en el que tendrá especial protagonismo las mancuernas con las que nos ayudaremos para completar esta rutina.
Con estos ejercicios podremos entrenar brazos, hombros, espalda y piernas. Además, ganarás fuerza ya que provocarás resistencia en cada uno de tus movimientos.
Deja un descanso de entre 45″-60″ segundos después de cada ejercicio y completa esta rutina de 3-4 veces seguidas. ¡Puedes realizar este circuito 3 veces a la semana!
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de ejercicios para ganar fuerza.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Zancadas traseras con elevación de rodilla y remo (8 con cada pierna) | 16 | 60» |
Sentadillas con pase de mancuernas | 16 | 60» |
Zancadas cruzadas + sentadilla (8 con cada pierna) | 16 | 60» |
Combo extensión cadera + deltoides posterior | 16 | 60» |
Combo leñadores (8 con cada pierna) | 16 | 60» |
Sentadillas con extensión de tríceps tras nuca | 12 | 60» |
Combo burpees | 10 | 60» |
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