Rutina de ejercicios de brazos y abdomen para eliminar la flacidez
Vídeo entrenamiento para tonificar el tren superior en casa: bíceps, tríceps, hombros y abdominales.
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Si estás buscando un entrenamiento para acabar con la flacidez de la parte superior de tu cuerpo has llegado a buen puerto. En Deporlovers te regalamos una rutina de 9 ejercicios en la que podrás tonificar tu tren superior y el abdomen con peso.
Completa 4 series de cada ejercicio, descansando entre 60 y 90 segundos después de cada serie. Nuestra recomendación es calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de tren superior
Circuito de ejercicios para tonificar bíceps, tríceps, hombros y abdomen. Te recomendamos combinar este tipo de entrenamiento con sesiones de tonificación general, entrenamiento cardio HIIT ejercicios de piernas y glúteos, y seguir diariamente una dieta saludable.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina para tren superior.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Combo elevaciones laterales de hombros | –:– | 4×15 | 01:30 |
Combo curl normal + Curl cruzado bíceps | –:– | 4×12 | 01:30 |
Combo press de hombros | –:– | 4×12 | 01:30 |
Extensiones de tríceps | –:– | 4×18 | 01:30 |
Combo curl martillo | –:– | 4×12 | 01:30 |
Press Francés tríceps | –:– | 4×12 | 01:30 |
Elevaciones de pierna con apertura | –:– | 4×20 | 01:30 |
Elevaciones de pierna a los lados | –:– | 4×20 | 01:30 |
Aperturas de pierna en plancha | –:– | 4×20 | 01:30 |
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