Rutina de piernas y glúteos en banco: tonificación y definición
Circuito de 7 ejercicios para que entrenes tu musculatura de piernas y glúteos. ¡Dedica solo 30 minutos al día!
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Sheila Núñez Modelo
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Neiva Mara Modelo
¡Bienvenidos! En este entrenamiento te damos las indicaciones clave para tonificar la musculatura del tren inferior en pareja. ¿Cómo lo podemos hacer? Realizando estos 7 ejercicios tres veces seguidas, para dotar al músculo de una fuerza y resistencia mayor.
Completa estos ejercicios de glúteos y piernas en 3 series, con un descanso de 30 segundos al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a nuestra modelo Sheila Núñez y a Ignacio Núñez por preparar este circuito de entrenamiento.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Sentadillas + glúteo unipodal dinámico | 30 | 30» |
Glúteo dinámico levantando talon/punta | 30» | 30» |
Peso muerto | 30 | 30» |
Combo escalón: Escaleras + sentadillas + glúteo | 30 | 30» |
Sentadillas + gemelo | 30 | 30» |
Gluteo dinámico: Subir pierna en 90 + perrito | 30 | 30» |
Flexiones con tres apoyos | 12 | 30» |
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