Rutina GAP intensa: aumenta músculo en glúteos, abdomen y piernas
Vídeo entrenamiento para desarrollar tus glúteos, abdomen y piernas con peso en 30 minutos.
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¿Estás buscando trabajar todo tu cuerpo con intensidad y desarrollar tus músculos de forma completa? En este entrenamiento GAP intenso te damos la oportunidad de activar tu metabolismo, quemar grasas y tonificar tu cuerpo con 9 ejercicios con peso.
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Completa 2-3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento GAP intenso
Circuito de 9 ejercicios para tonificar y desarrollar tus músculos en glúteos, piernas y abdomen al aire libre o en casa. En este entrenamiento de 30 minutos trabajaremos la zona media y del tren inferior del cuerpo, para ganar en volumen y fuerza. Para completar el entrenamiento, te recomendamos combinar esta rutina con ejercicios cardio HIIT, con una buena alimentación y una constancia en el entrenamiento.
Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP intensa.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Sentadilla profunda | –:– | 15 | 01:00 |
Pesos muertos | –:– | 15 | 01:00 |
Sentadilla lado a lado | –:– | 16 | 01:00 |
Peso muerto rumano | –:– | 15 | 01:00 |
Zancadas alternas | –:– | 16 | 01:00 |
Puente de glúteos | –:– | 20 | 01:00 |
Elevaciones de piernas | –:– | 15 | 01:00 |
Crunches con peso | –:– | 15 | 01:00 |
Abs remo | –:– | 20 | 01:00 |
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