Rutina de fuerza para entrenar brazos, hombros, espalda y piernas. Lo único que necesitas son unas mancuernas que te ayuden a ejecutar los ejercicios con una resistencia grande.

Deja un descanso de entre 45″-60″ segundos después de cada ejercicio y recuerda añadir más carga de peso en los ejercicios de sentadillas. De esta manera, podrás ganar volumen y fuerza en las zonas de tu cuerpo en la que otorgues más trabajo específico y con más peso.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de ejercicios para ganar fuerza.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Curl de bíceps concentrado (10 repeticiones por brazo)	10	60”
Deltoides posterior	12	60”
Flexiones	8	60”
Press militar	10	60”
Remo	12	60”
Extensión de tríceps tras nuca	12	60”
Sentadillas búlgaras (10 repeticiones por pierna)	20	60”
Sentadillas	15	60”