Vídeo: rutina de fuerza con mancuernas para todo el cuerpo
8 ejercicios para dotar a tu cuerpo de más resistencia y fuerza en casa o al aire libre, sin necesidad de ir al gimnasio.
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Rutina de fuerza para entrenar brazos, hombros, espalda y piernas. Lo único que necesitas son unas mancuernas que te ayuden a ejecutar los ejercicios con una resistencia grande.
Deja un descanso de entre 45″-60″ segundos después de cada ejercicio y recuerda añadir más carga de peso en los ejercicios de sentadillas. De esta manera, podrás ganar volumen y fuerza en las zonas de tu cuerpo en la que otorgues más trabajo específico y con más peso.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de ejercicios para ganar fuerza.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
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Curl de bíceps concentrado (10 repeticiones por brazo) | 10 | 60» |
Deltoides posterior | 12 | 60» |
Flexiones | 8 | 60» |
Press militar | 10 | 60» |
Remo | 12 | 60» |
Extensión de tríceps tras nuca | 12 | 60» |
Sentadillas búlgaras (10 repeticiones por pierna) | 20 | 60» |
Sentadillas | 15 | 60» |
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