Vientre plano y fuerte en 5 minutos: cardio + abdominales
Consigue un abdomen duro gracias a seis ejercicios que puedes realizar en casa.
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Bienvenidos a un entrenamiento que ha nacido con el objetivo de tonificar de forma específica tu músculo abdominal, además de ser el encargado de acelerar tu sistema cardiovascular gracias a un entrenamiento intenso.
Para llevarlo a cabo, necesitarás unas mancuernas, unas pelotas pequeñas o cualquier recipiente que te sirva para delimitar algunos espacios, con espacio suficiente para que quepan tus pies en ellos.
Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 repeticiones de cada ejercicio, descansando 1 minuto después de cada serie.
Los ejercicios del entrenamiento de abdominales
Seis son los ejercicios que deberás realizar para someterte a un cardio intenso que te hará quemar grasas al mismo tiempo que defines tu vientre. ¿Preparado/a?
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento de abs.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Doble Crunches en diagonal | 00:30:00 | – | –:– |
Doble Crunches con aperturas | 00:30:00 | — | –:– |
Planchas con aperturas laterales | 00:30:00 | — | –:– |
Encogimientos en planchas | 00:30:00 | — | –:– |
Plank Jacks | 00:30:00 | — | –:– |
Planchas con saltos laterales | 00:30:00 | — | 01:00 |
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